Если вы потеряли любимого человека во время пандемии COVID-19
Однако эти типы профилактических стратегий важны для замедления распространения COVID-19.
Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам справиться с чувством горя после потери любимого человека:
- Общение с другими людьми
- Пригласите людей позвонить вам или проведите конференц-связь с членами семьи и друзьями, чтобы оставаться на связи.
- Попросите семью и друзей поделиться с вами историями и фотографиями с помощью писем по почте, электронной почты, телефона или видеочата, либо через приложения или социальные сети, которые позволяют группам делиться друг с другом (например, групповой чат, групповые сообщения, Facebook).
- Согласуйте дату и время для семьи и друзей, чтобы почтить память вашего любимого человека, читая выбранное стихотворение, духовное чтение или молитву в их собственном доме.
- Создание воспоминаний или ритуалов.
- Создайте книгу виртуальной памяти, блог или веб-страницу, чтобы вспомнить своего любимого человека, и попросите семью и друзей поделиться своими воспоминаниями и историями.
- Примите участие в занятии, например, посадите дерево или приготовьте любимое блюдо, которое имеет значение для вас и умершего любимого человека.
- Просить помощи у других
- Обратитесь за консультацией по поводу горя или в службы психического здоровья, в группы поддержки или на горячие линии, особенно те, которые можно предложить по телефону или через Интернет.
- Ищите духовную поддержку у религиозных организаций, включая ваших религиозных лидеров и общины, если это возможно.
- Ищите поддержки у других лидеров сообщества и друзей, которым вы доверяете.
Во время пандемии COVID-19 семья и близкие друзья человека, умершего от COVID-19, могут испытывать стигму, такую как социальное избегание или отторжение. Стигма вредит каждому, вызывая страх или гнев по отношению к другим людям. Некоторые люди могут избегать контактов с вами, членами вашей семьи и друзьями, хотя обычно они обращаются к вам. Стигма, связанная с COVID-19, с меньшей вероятностью возникнет, когда люди знают факты и делятся ими с большой семьей, друзьями.
Если вы чувствуете беспокойство из-за других утрат или изменений
Во время пандемии COVID-19 вы можете испытывать горе из-за потери работы; невозможность лично связаться с друзьями, семьей или религиозными организациями; пропущенные особые события и вехи (например, выпускные, свадьбы, каникулы); и переживает резкие изменения в повседневной жизни и образе жизни, которые приносят комфорт. Вы также можете испытывать чувство вины за то, что скорбите о потерях, которые кажутся менее важными, чем потеря жизни. Горе - универсальная эмоция; нет правильного или неправильного способа пережить это, и все потери значительны.
Вот несколько способов справиться с чувством горя:
- Признайте свои потери и свое горе.
- Найдите способы выразить свое горе. Некоторые люди выражают горе и находят утешение в искусстве, садоводстве, письме, разговорах с друзьями или семьей, кулинарии, музыке, садоводстве или других творческих занятиях.
- Подумайте о разработке новых ритуалов в своей повседневной жизни, чтобы оставаться на связи со своими близкими, чтобы заменить те, которые были потеряны.
- Люди, которые живут вместе, могут подумать об игре в настольные игры и совместных тренировках на открытом воздухе.
- Люди, которые живут одни или разлучены со своими близкими, могут рассмотреть возможность взаимодействия посредством телефонных звонков и приложений, которые позволяют виртуально играть в игры.
- Если вы беспокоитесь о будущих потерях, постарайтесь оставаться в настоящем и сосредоточиться на аспектах своей жизни, которые вы контролируете прямо сейчас.
