Стресс и COVID-19

Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, необходимы для уменьшения распространения COVID-19, но они могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и тревогу. Научившись справляться со стрессом здоровым способом, вы, люди, которые вам небезразличны, и окружающие станут более устойчивыми.
Стресс может вызвать следующее:

• Чувство страха, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования.
• Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
• Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
• Проблемы со сном или кошмары
• Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь.
• Обострение хронических проблем со здоровьем
• Ухудшение состояния психического здоровья
• Повышенное употребление  табака, алкоголя и других веществ.

Во время пандемии COVID-19 естественно чувствовать стресс, тревогу, горе и беспокойство. Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.


Здоровые способы справиться со стрессом

• Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Получать информацию - это хорошо, но постоянные сообщения о пандемии могут расстраивать. Подумайте о том, чтобы ограничить выпуск новостей до пары раз в день и на время отключиться от экранов телефона, телевизора и компьютера.
• Береги свое тело.
  • Сделайте глубокий вдох, потянитесь или  помедитируйте.
  • Старайтесь есть здоровую, сбалансированную пищу.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Высыпайтесь побольше.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, табака и психоактивных веществ.
  • Продолжайте принимать обычные профилактические меры (например, вакцинацию, обследование на рак и т.д.) В соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
  • Сделайте вакцинацию вакциной COVID-19, если таковая имеется.
• Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
• Общайтесь с другими. 

Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Во время социального дистанцирования особенно важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие почувствуете себя менее одинокими и изолированными.